발목인대치료방법 발목인대늘어났을때 치료 발목인대 강화운동 하는방법

 

지금부터 삐떠팬이 발목인대치료방법 발목인대늘어났을때 치료 발목인대 강화운동 하는방법 알려드릴게요~먼저 발목에 인대가 늘어났다는 것을 정확한 표현으로 인대의 골막부착부분에 손상이 발생하였다고 하는 것이랍니다 만약에 손상이 심해지게 되면은 염증이 발생을 하며, 발목인대의 뼈와 뼈 사이를 견고하게 연결해서 잡아주는 기능들이 약해져서 발목관절에도 불안정성이 발생할 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

만약 발목인대 부분이 파열되었을 경우에 어떤 증상들이 있을지 알아보겠습니다

1 발목 통증이 느껴지고 붓기가 생긴답니다

2 발목에 열감이 있답니다

3 시간이 오래 지났는데도 발목의 통증이 없어지지 않는다고 합니다

4 발목을 움질일때마다 통증이 발생한답니다

5 시간들이 지났는데도 발을 땅에 디디고 걷기 힘들다고 합니다

 

만약에 발목인대가 파열이 되고 신경부분까지 손상이 되었을 경우에 나타나는 증상은요

1 경골신경 부위의 손상일 경우에 족근관증후군과 같이 발목안쪽과 엄지발가락 부위에 증상이 나타난답니다

2 비골신경 부위의 손상은 발목의 바깥쪽이 저리고 또는 감각이상 등의 증상이 나타난다고 합니다

혹시 발목 인대부분이 완전하게 파열이 되었을때에는 증상에 따라서 수술이 필요할 수도 있다고 하네요.

 

 

 

 

 

 

발목인대치료방법 발목인대늘어났을때 치료 발목인대 강화운동 하는방법 알아봅니다

우선 발목에 통증이 생기는 원인을 알아봅니다 대부분의 분들은 발목이 갑자기 삐었을경우에

발생을 하는 것이 제일 많다고 합니다 이 발목의 통증은요 발부분이 바깥쪽으로, 접질렀을때에

제일 많이 발생을 하며 인대부분들이 아주 순간적으로 늘어남으로써 통증을 유발하는 것이랍니다.

 

 

 

 

 

 

대부분에 발목인대늘어났을때 크게 무리 하지 않으시면은 평균적으로 2주에서 3주 시간이 경과하면

통증이 사라지며 회복을 하게 되는 경우가 많다고 합니다 이러한 상황에는 초기에

발목인대치료방법 통해 치료를 받으시면은 회복속도가 많이 빨라 진다고 합니다

치료를 위해서 정확하게 진단을 해야 한답니다 내외반 스트레스검사 그리고 전후방 스트레스 검사

그리고 관절조영술과 같이 체계적인 검사를 진행해야 한답니다.

 

 

 

 

 

 

발목인대늘어났을때 인대에 손상이 된 정도 그리고 통증에 따라서 1도에서 3도까지 구분할 수 있답니다 1도의 상황은 제일 적은 손상으로써 걷기가 가능하며 인대부분이 조금 늘어난 상태랍니다

이에 따라 발목인대 강화운동 을 진행하는것이 도움이 많이 된다고 하네요

2도의 상황은요 인대부분이 살짝 찢어져 있는 상태이고 통증과 함께 부종이 발생을 하며,

관절경직 증상도 동반한다고 하네요 이런 경우엔 정상적으로 걷기가 어려워 보조기를 착용해야 해요

3도는 발목인대 완전하게 찢어진 상태랍니다 고통이 매우 크고 부종과 함께 관절경직을 동반합니다

이런 상황의 발목인대치료방법 으로 병원을 찾아 수술로써 인대부위를 재건하고 회복하는 시간을 가져야 한다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

발목인대 강화운동 관련해서 알아보겠습니다 우선은 얼음찜질 또는 압박을 통해 초기의 통증을

완화시킬 수 있는 좋은 방법이라고 합니다 그리고 목발 또는 보조기와 깁스를 하는 등등을 통해 안정을 시킬 수도 있다고 합니다

 

그렇다면 강화운동 방법 첫번째로 알려드리면 편안하게 다리를 펴시고 자리에 앉아주세요

밴드 또는 수건으로 자신의 발 앞부분에 걸어 당겨주는 자세를 합니다 다섯번까지 아주 천천히 수를 세면서

당겨주시고 풀어주시고 10번 반복해 주는 것입니다 그리고 나서 반대 방향 미는 동작을 10번 해주시면 된답니다.

 

 

 

 

 

 

두번째 발목인대 강화운동 으로 초등학교 다닐때 기억하시나요?

조용하게 꼼지발로 종종 걸었던 기억이요 그 당시 기억을 떠올리셔서 일상생활에 꼼지발 딛는

동작으로 걸어주면 발목을 강화하는데 도움이 된다고 합니다

 

세번째 벽쪽 향해서 여러분의 양발을 앞과 뒤로 벌리고 서서, 손바닥을 이용해 벽을 아주 힘껏

밀어주세요 이 상황에서 뒷다리에 종아리부분에 힘을 주셔야 한답니다

그러면 종아리의 근육을 강화시키고 발목도 강화시키게 된답니다~.

 

 

 

 

 

 

네번째 평소 계단 오르고 내리실때 여러분의 발에 앞꿈치에 힘을 딱 주시고 걸어주세요

이렇게 4가지를 병행해서 하시면 강화운동 도움이 많이 됩니다 처음에 너무 욕심내셔서 무리하시면

역효과 날 수 있다는 것 아시죠? 항상 적당한것이 좋다고 하죠 시작하시기 전에 반드시 스트레칭하시구요~.

 

 

 

 

 

 

여러분들을 위해서 한가지 더 알려드릴게요~ 무엇일까요?

바로 발목을 강화시켜주는 체조 랍니다

1 자리 앉으시고 두발을요 앞으로 쭈욱 뻗어주세요

2 왼쪽발을요 오른쪽의 무릎부분 위에 올려주시고 왼손은 자신의 발목을 잡으시고

오른손은요 발가락의 전체부분을 감싸시고 앞뒤 방향으로 3번~4번 젖혀주세요

3 여러분의 발목을요 앞으로 십회 그리고 뒤방향으로 십회 아주 천천히 돌려주세요

4 양쪽 발바닥을요 바닥에 붙이시고 양손은 여러분의 발목을 감싸주세요

그리고 나서 엉덩이를 들고 발목을 자극해 주는 체조랍니다.

 

 

 

 

 

 

삐떠팬이 아주 꼼꼼하게 발목인대치료방법 발목인대늘어났을때 치료 발목인대 강화운동 방법 알려드렸어요~ 도움이 많이 되었으면 정말 좋겠습니다 우리의 신체를 지탱하는 발목의 중요성은 정말 어마어마 하다고 하죠 치료방법에 따라 치료 받으시고 의사선생님께도 정확한 진단받으시구요 시간 날때마다 운동도 꾸준히 하세요 아시죠? 건강이 우리에게 제일 최 우선이라는 사실~ 지금부터 실천하도록 합시다~.

 

 

 

Posted by 삐떠팬

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